3 réflexes naturo pour une rentrée sans surmenage
Dernière mise à jour : 1 sept.
Le retour à la réalité de septembre peut parfois faire l'effet d'une douche froide. Fini le rythme naturel de la période estivale, place aux réveils programmés, à la baisse palpable de l'ensoleillement, aux journées en position assise et à la fameuse charge mentale de la reprise. Cette transition parfois brutale peut puiser dans nos réserves. Je te partage ici les trois réflexes physiologiques simples à intégrer à ta nouvelle routine.
01
Nourrir son système nerveux
Les protéines et les acides gras de qualité sont un vrai carburant pour ton système nerveux.
Ils garantissent la fluidité membranaire et la protection des neurones. Ils jouent un grand rôle dans ta motivation et ta concentration en favorisant la synthèse des neurotransmetteurs indispensables à notre humeur. Autrement dit : tout commence dans l'assiette !
LES ACIDES GRAS
Les oléagineux, l'avocat, les graines et les poissons gras sauvages en sont d'excellentes sources. Une cuillère à soupe d'huile de lin, de colza ou de cameline sur la salade ou les légumes : crue, première pression à froid, conservée au frigo.
LES PROTÉINES
Légumineuses, quinoa, œufs, poissons sauvages, viande du boucher, noix, châtaignes, champignons, patate douce, graines et oléagineux, avocat, parmesan.
ASTUCE
Le fait de prendre le temps de mâcher active le système nerveux parasympathique (le frein de ton corps), ce qui réduit ton rythme cardiaque et te procure une sensation de calme. Cela facilite également la digestion en évitant la fatigue après les repas.
En pratique · Autant de protéines que de légumes dans ton assiette le midi. Arrose tes plats de ton huile végétale préférée. Prends le temps de savourer en mâchant calmement et en posant ta fourchette entre deux bouchées.
02
Respirer en conscience
En grandissant, nos habitudes respiratoires changent, on perd l’habitude de la respiration abdominale. On ventile donc moins bien nos bases pulmonaires.
Regarde un enfant respirer : tout se passe dans le ventre
Pas besoin de cohérence cardiaque ni d'exercice minuté. Prends un moment dans la journée, au feu rouge, à une pause ou au moment du coucher, pour observer ta respiration.
Pratiquée régulièrement, cette habitude aide à ralentir ton rythme cardiaque, ce qui apaise le stress et optimise ton énergie grâce à une meilleure oxygénation cellulaire. De plus, la respiration profonde stimule mécaniquement le nerf vague et facilite ainsi la digestion et te prépare à un sommeil de meilleure qualité.
En pratique · Prends une inspiration profonde par le nez, en expirant lentement par la bouche. Répète cela autant que tu le souhaites.
03
Donner du mouvement à ton quotidien
Commence par dix minutes. C'est un objectif réaliste et durable. Se lever pour marcher, quelques instants toutes les heures aide à relancer ton énergie et ta concentration. Pour une routine idéale : Mets-toi en mouvement après chaque repas ! En faisant cela tu recrutes le glucose absorbé au lieu de le stocker, ce qui résulte en moins de fatigue et t'évite les coups de barre.
En pratique · Balade digestive de 10 minutes, pompes, squats ce qui te convient. Au travail, choisis de prendre les escaliers après ton repas.
Rien de tout cela n'est nouveau. Bien manger, respirer, bouger : tu possèdes déjà ces clés
Je te propose de te faire redécouvrir ces petits gestes du quotidien, anodins et parfois négligés, qui pourtant peuvent faire la différence. Mon travail consiste à t’accompagner dans le changement que tu veux faire pour ton bien-être. Je te propose des solutions naturelles adaptées, en tenant compte de ton histoire, de tes besoins et de ton mode de vie.
Ces informations sont d'ordre général et ne remplacent pas un avis médical. En cas de fatigue persistante, de troubles digestifs ou de traitement en cours, un accompagnement individuel est recommandé.
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